La maggior parte dei dietologi e dei nutrizionisti hanno imparato che la perdita di peso consiste in una formula molto semplice: l’equilibrio tra calorie assunte e calorie eliminate. Il che significa che se la quantità di cibo ingerito è maggiore di quella che viene bruciata, si verifica l’aumento di peso e se quindi si riduce la quantità di cibo assunto si perde peso. Come risultato di questa regola, molte donne periodicamente seguono una dieta a basso contenuto calorico per perdere alcuni chili quando lo desiderano.<\/p>\n
Si tratta di un concetto corretto solo in parte, sfortunatamente il peso che si perde quando si riducono le calorie è anche un peso muscolare, che rappresenta il tessuto metabolicamente attivo che brucia i grassi e che non vogliamo perdere in quanto è una forma di tessuto corporeo che richiede tempo e fatica per essere ricostruito. Non solo i chili ritornano anche più in fretta una volta che si reinverte la dieta precedente, ma si perde una preziosa parte muscolare e l’unico modo per preservarlo durante il processo di dimagrimento è aggiungendo più forza attraverso l’allenamento.<\/p>\n
La maggior parte delle donne si preoccupano del fatto che se passano del tempo in palestra per perdere peso finiscono col diventare muscolose come gli uomini. La verità è che non è facile neanche per gli uomini diventare muscolosi, ma per le donne è ancora più difficile per via dei nostri bassi livelli di testosterone. La verità è l’opposto: non solo un allenamento intensivo aiuta a snellire il corpo, ma una volta raggiunto lo scopo viene rivelato un corpo modellato nelle sue forme.<\/p>\n
Cosa fare quindi quando ci si trova di fronte agli attrezzi per i pesi? La zona migliore per concentrarsi consiste nei principali gruppi muscolari come gambe, fondoschiena, schiena e parte superiore del corpo. Se si ha anche del tempo per incorporare anche i gruppi muscolari minori è ancora meglio! Le serie devono essere ripetute 10 o 15 volte, ma anche qui più se ne fanno meglio è. Ancora una volta, questo vi aiuta a costruire i muscoli in maniera più efficace m ovviamente state attenti a non farvi male! Non dimenticate infatti che quando si modellano i muscoli, è importante nutrirli con le sostanze adatte principalmente con proteine di alta qualità.<\/p>\n
Per l’esercizio cardiovascolare, degli studi hanno dimostrato che l’allenamento a intervallo da più valore ai vostri soldi così potete smettere di correre per ore sul tapis roulant. I grassi bruciati aumentano del 25% se si passa all’allenamento a intervallo. Un programma di sollevamento peso combinato con degli intervalli, che alterna fasi di corsa intensa, o altri movimenti, con un periodo di ripresa è preferibile invece che sgobbare sempre sullo stesso esercizio per bruciare efficacemente i grassi. Se avete in programma di correre in una maratona, allora questa è tutta un’altra storia. Cercate di avere l’allenamento a intervallo tre o cinque volte a settimana per ottenere i migliori risultati.<\/p>\n