{"id":19694,"date":"2011-09-14T20:29:16","date_gmt":"2011-09-14T18:29:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/senza-categoria\/dieta-dukan-perdi-2-kg-in-7-giorni\/"},"modified":"2018-07-10T04:46:04","modified_gmt":"2018-07-10T02:46:04","slug":"dieta-dukan-perdi-2-kg-in-7-giorni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/dieta-dukan-perdi-2-kg-in-7-giorni\/","title":{"rendered":"DIETA DUKAN: PERDI 2 KG. IN 7 GIORNI"},"content":{"rendered":"

Lo schema prodotto di qui seguito si ispira alla fase crociera della dieta più diffusa al mondo (dieta Dukan).<\/strong><\/p>\n

I menù sono a base di proteine e verdure, sono esclusi pane,pasta, cereali e frutta.<\/strong><\/p>\n

Ecco come sfruttare al meglio il menu e perdere peso in modo rapido e salutare. Dato che il programma è alquanto restrittivo, però, sarebbe meglio rivolgersi prima al medico.<\/p>\n

ECCO LE REGOLE PRINCIPALI:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Bere tre litri di liquidi al giorno (acqua, tè verde e tisane).<\/li>\n

    <\/p>\n

  2. Consumare in abbondanza le verdure consentite ricche di vitamina C come peperoni, rucola, broccoli, cavolini di Bruxelles, crescione, pomodori e spinaci.<\/li>\n

    <\/p>\n

  3. Condire con olio extravergine d’oliva, usandone 2 cucchiaini a pasto.<\/li>\n

    <\/p>\n

  4. Preferire le cotture al vapore o al cartoccio.<\/li>\n

    <\/p>\n

  5. Prediligere le marinature con limone, aceto o salsa di soia.<\/li>\n

    <\/p>\n

  6. Limitare l’uso di aspartame.<\/li>\n

    <\/p>\n

  7. Insaporire i piatti con erbe e spezie.<\/li>\n

    <\/p>\n

  8. Ridurre al minimo il consumo di sale.<\/li>\n

    <\/p>\n

  9. Non superare le due tazzine di caffè al giorno, sempre senza zucchero.<\/li>\n

    <\/p>\n

  10. Potenziare l’attività fisica, camminando almeno mezzora al giorno.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lunedì<\/strong><\/p>\n

    Colazione:1 budino di latte scremato senza zucchero.<\/p>\n

    Spuntino: 1 yogurt naturale magro .<\/p>\n

    Pranzo: 1 trancio di pesce al forno; verdure al vapore.<\/p>\n

    Merenda:100 g di formaggio fresco a basso apporto di grassi.<\/p>\n

    Cena: crema di verdura, petto di pollo ai ferri; pomodori e insalata.<\/p>\n

    Martedì<\/p>\n

    Colazione: 1 crepe di avena.<\/p>\n

    Spuntino: 1 finocchio crudo a fettine.<\/p>\n

    Pranzo: carne bovina magra; verdure crude.<\/p>\n

    Merenda: 1 yogurt naturale magro.<\/p>\n

    Cena: zuppa di sedano e fagioli cannellini; 150 g di formaggio fresco magro.<\/p>\n

    Mercoledì<\/p>\n

    Colazione: uova a neve.<\/p>\n

    Spuntino: 1 carota; 3 gambi di sedano.<\/p>\n

    Pranzo: minestrone di verdure; fesa di tacchino con peperoni.<\/p>\n

    Merenda:100 g di formaggio fresco a basso apporto di grassi.<\/p>\n

    Cena: orata al forno; insalata e pomodori.<\/p>\n

    Giovedì<\/p>\n

    Colazione: 1 crepe di avena.<\/p>\n

    Spuntino: 2-3 fettine di bresaola con qualche foglia di lattuga.<\/p>\n

    Pranzo: pesce al cartoccio con erba cipollina servito con salsa allo yogurt; verdure cotte o crude. Merenda: 1 yogurt naturale magro.<\/p>\n

    Cena: lonza di maiale con melanzane e cipolle.<\/p>\n

    Venerdì<\/p>\n

    Colazione: plumcake di formaggio.<\/p>\n

    Spuntino: 1 yogurt naturale magro.<\/p>\n

    Pranzo: coscia di tacchino al cartoccio con zucca e rosmarino.<\/p>\n

    Merenda: verdure crude di stagione.<\/p>\n

    Cena: zuppa di porri con speck (50 g); 100 g di formaggio fresco a basso apporto di grassi.<\/p>\n

    Sabato<\/p>\n

    Colazione: 1 budino di latte scremato senza zucchero.<\/p>\n

    Spuntino: verdura cruda di stagione.<\/p>\n

    Pranzo: spezzatino con peperoni, pomodori e zucchine.<\/p>\n

    Merenda:100 g di formaggio fresco a basso apporto di grassi.<\/p>\n

    Cena: branzino al forno;
    \nfagiolini.<\/p>\n

    Domenica<\/p>\n

    Colazione: 1 crepe di avena.<\/p>\n

    Spuntino: 1 carota e 3 gambe di sedano.<\/p>\n

    Pranzo: tonno grigliato; verdure al vapore<\/p>\n

    Merenda: 1 yogurt naturale magro.<\/p>\n

    Cena: zuppa di pollo; bietole al tofu.<\/p>\n

    Le ricette<\/strong><\/p>\n

    CRÉPE DI AVENA<\/p>\n

    Ingredienti per 1 crepe: 2 cucchiai di crusca d’avena; 2 cucchiai di yogurt magro; 1 albume d’uovo; sale; dolcificante resistente al calore.<\/p>\n

    Preparazione. In una ciotola, mescolare la crusca con gli altri ingredienti e amalgamare bene; in<\/p>\n

    una padella antiaderente leggermente oliata, cuocere la crepe due minuti per parte.<\/p>\n

    BIETOLE AL TOFU<\/p>\n

    Ingredienti per 2 persone: 250 g di bietole;<\/p>\n

    200 g di spinaci; 1\/4 cipolla; 120 g di tofu al naturale; 1\/2 cucchiaino di salsa di soia; 1\/2 cucchiaino di prezzemolo tritato oppure di menta; sale e pepe.<\/p>\n

    Preparazione. lavare e tagliare le verdure.<\/p>\n

    In una padella, cuocere 15 minuti la cipolla con le verdure; regolare di sale e pepe. Saltare in padella 5 minuti il tofu a dadini con la salsa di soia. Insaporire con il prezzemolo e servire le verdure con il tofu.<\/p>\n

    SALSA ALLO YOGURT<\/p>\n

    Ingredienti per 2 persone: 50 g di yogurt naturale magro; succo di limone; erba ci pollina; sale e pepe.<\/p>\n

    Preparazione. Amalgamare gli ingredienti fino a ottenere una salsa per condire pesce o verdure. Per carne e bolliti si può unire un cucchiaino di senape<\/p>\n

    UOVA A NEVE<\/p>\n

    Ingredienti per 2 persone: 250 ml di latte scremato; 2 uova; 1 cucchiaio di dolcificante resistente al calore.<\/p>\n

    Preparazione. Sbattere i tuorli con il dolcificante, scaldare il latte, versarlo a filo e mescolarlo ai tuorli. Trasferire in una casseruola e cuocere, rimescolando con una frusta. Quando inizia ad addensare, spegnere e farla raffreddare. Montare gli albumi; con un cucchiaio prelevare piccole porzioni e immergerle in acqua bollente. Una volta gonfiate, prenderle con la schiumarola e adagiarle in un piatto. Servire la crema fredda con le palline di alburni.<\/p>\n

    PLUMCAKE DI FORMAGGIO Ingredienti per 2 persone: 50 g di acetosella;<\/p>\n

    50 g di basilico fresco; 50 g di tarassaco; 500 g di formaggio fresco (tipo ricotta) a basso apporto di grassi (0,3%); 1 cucchiaio di latte scremato; 2 uova; un pizzico di cannella in polvere; sale e pepe. Preparazione. Lavare, pulire e tritare acetosella, basilico e tarassaco. In una terrina, amalgamare il formaggio, il latte e le uova fino a ottenere una crema liscia. Unire le erbe, la cannella, sale e pepe. Trasferire in uno stampo da plumcake e infornare a 180°C per 30 minuti. Servire caldo o tiepido.<\/p>\n

    Buona Dieta e Buona Salute a tutti<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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