Quando le giornate si avvicinano di soppiatto all’estate, anche la tua tavola cambia fisionomia. E al posto della fumante minestra quotidiana fanno capolino, nel piatto, fresche insalate colorate e frutti ogni giorno nuovi.<\/p>\n
Ma il tuo organismo deve adattarsi alla nuova alimentazione: l’intestino deve abituarsi, di nuovo, a digerire maggiori quantit\u00e0 di verdure crude ricche di fibre insolubili.
\nDurante questo processo puoi soffrire di una leggera forma di colite di tipo adattativo, con qualche dolorino e gonfiore addominale. Ma questi disturbi non dipendono solo dalla tua \u201cnuova\u201d alimentazione: \u00e8 complice l’aumento delle ore di luce, che stimolando la produzione di cortisolo (l’ormone del risveglio e dell’attivit\u00e0) ti fa sentire pi\u00f9 \u201cpimpante\u201d e, a volte, pi\u00f9 irritabile e agitata.
\nQuesto tuo stato pu\u00f2 intensificare anche la funzionalit\u00e0 del tratto gastrointestinale, e peggiorare, di conseguenza, la colite adattativa.<\/p>\n
I trucchi per eliminare il fastidio? Cibi semplici e sopratutto cotture che rendano i piatti super-digeribili. Punta sugli alimenti bolliti o cotti al vapore. Per non irritare l’intestino scegli cibi ricchi di fibra solubile. E per mantenere i batteri intestinali al massimo della loro funzionalit\u00e0 fai il pieno di fermenti lattici.<\/p>\n
Cosa consumare e perch\u00e8 <\/p>\n
Frutta e verdura
\nPreziose fonti di fibra solubile, aiutano a regolarizzare le funzioni dell’intestino. Ma attenta: contengono anche molta fibra insolubile, che irrita le pareti intestinali. Per trovare il giusto equilibrio tra le due,prediligi le ciliegie, le fragole, gli agrumi, le albicocche e, in genere i frutti pi\u00f9 \u201cacquosi\u201d. Tra le verdure evita frutti e legumi.<\/p>\n
Yogurt
\nI fermenti lattici che contiene riequilibrano la flora batterica intestinale. Per ottenere il massimo dei benefici dai la preferenza ai prodotti arricchiti con fermenti probiotici.<\/p>\n
Pesce
\nI suoi acidi omega 3 ti aiutano a mantenere il giusto livello di lubrificazione intestinale e a ridurre un eventuale irritazione delle mucose. Per lo stesso motivo fa bene anche l’olio extra vergine d’oliva, aggiugilo ai tuoi piatti, preferibilmente crudo.<\/p>\n
Pasta e riso
\nSono molto digeribili,lasciano poche scorie. Prediligi quelli raffinati, perch\u00e8 la variante integrale contiene moltissima fibra insolubile.<\/p>\n
Non esagerare con….<\/p>\n
Cibi integrali<\/p>\n
La loro fibra insolubile pu\u00f2 irritare le pareti intestinali e aggravare un eventuale colite.<\/p>\n
Pane fresco
\nL’umidit\u00e0 che trattiene pu\u00f2 gonfiare ulteriormente lo stomaco: sostituiscilo con grissini e crackers<\/p>\n
T\u00e8 e caff\u00e8
\nLa caffeina e la teina sono degli eccitanti che aggravano lo stato di nervosismo di cui puoi soffrire in questo periodo.<\/p>\n
Alcol
\nSe hai bevuto in quantit\u00e0 (un bicchiere al giorno di vino rosso \u00e8 concesso) rallenta la digestione e l’assorbimento dei nutrienti.<\/p>\n
Inoltre non bisogna dimenticarsi dello stress.Le tensioni che si accumulano nel corso della giornata influiscono in maniera negativa non solo sull’umore ma anche sul nostro stato di salute e addirittura sulla pancia.<\/p>\n
La maggior parte dei malesseri dell’uomo va attribuita all’incapacit\u00e0 di ”ascoltarsi” di rivolgere l’attenzione verso se stesso e percepire quei cambiamenti, quelle reazioni, quelle risposte psichiche e fisiche che nel loro apparire indicano qualcosa che non va in noi e\/o nell’ambiente circostante. <\/p>\n
Problemi di emotional eating dovuta a carenze affettive \u00e8 solo uno dei tanti esempi di come stress, mancanze affettive, poche ore di sonno e altre cause extra alimentari possono incidere sul nostro organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se soffri di leggera forma di colite e gonfiore addominale potresti essere intollerante. Alle volte per\u00f2 bastano piccoli accorgimenti di stagione.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[162],"tags":[953,1808,6447,6446],"class_list":["post-2060","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-e-nutrizione","tag-dieta","tag-dimagrire","tag-intolleranze","tag-pancia"],"yoast_head":"\n