Prima di analizzare perchè l’attività aerobica per dimagrire sia un grande aiuto per raggiungere il tuo obiettivo di perdita peso, vediamo cosa in effetti significa “aerobica”.<\/p>\n
Tecnicamente un’attività aerobica è un’attività di durata medio-alta con intensità media in termini di frequenza cardiaca (vedremo più avanti i dettagli) ripetuta costantemente nel tempo. Ad esempio correre, camminare a passo svelto, nuotare o giocare a pallavolo sono attività aerobiche. Lo sforzo dura almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca rimane sempre all’interno di un intervallo di pulsazioni ben definito.<\/p>\n
Aerobico significa “in presenza di ossigeno”, ossia l’intensità non è troppo alta quindi il tuo corpo riesce ad utilizzare l’ossigeno per produrre un quantitativo di energia quasi illimitato. Si contrappone all’attività anaerobica (allenamento con i pesi) dove l’intensità è così alta che il tuo corpo non può sostenere lo sforzo a lungo (durata breve) anche perchè non utilizza principalmente l’ossigeno per ricavare energia ma al contrario si avvale di alcuni nutrienti già presenti all’interno dei muscoli.<\/p>\n
L’attività aerobica per essere efficace e sicura deve garantire al tuo corpo uno sforzo adeguato che abbia quindi effetti positivi senza sovraccaricarlo. E’ necessario quindi che tu faccia riferimento a un personal trainer per essere sicuro di allenarti nella maniera più intelligente possibile.<\/p>\n
Oltre al tuo livello iniziale di condizione fisica in termini di allenamento, è necessario anche calcolare l’intervallo di pulsazioni in cui ti allenerai: come detto prima, è necessario fare ciò per essere sicuri di allenarsi in maniera efficace (raggiungimento dell’obiettivo) e sicura (preservazione delle salute).<\/p>\n
Esistono molte formule per calcolare la frequenza cardiaca ottimale di allenamento: quella più semplice calcola inizialmente la frequenza cardiaca massima in questo modo:<\/p>\n
220 – età in anni<\/p>\n
Quindi se tu ad esempio hai 35 anni, la tua frequenza cardiaca massima teorica sarà di <\/p>\n
220 – 35 = 185<\/p>\n
Perchè ci interessa questo valore ? Perchè in base a questo (che è comunque un valore teorico stimato), si calcola la frequenza cardiaca che manterrai durante il tuo allenamento.<\/p>\n
Perchè un allenamento sia efficace e sicuro, indicativamente, la tua frequenza cardiaca si attesterà sul 60-70 % della tua frequenza cardiaca massima.<\/p>\n
Per riprendere l’esempio di prima:<\/p>\n
185 x 60 % = 111<\/p>\n
185 x 70 % = 129,5<\/p>\n
In questo caso ti alleni in un intervallo compreso fra 111 pulsazioni e 129,5 pulsazioni.<\/p>\n
In questo modo sei sicuro di allenarti in maniera efficace allo stesso tempo preservando la tua salute. (Per maggiori dettagli contattami: programmaperdimagrire@gmail.com)<\/p>\n
Per conoscere la tua frequenza cardiaca durante l’allenamento, è buona cosa avere con sè un cardiofrequenzimetro ossia uno strumento costituito da una fascia da indossare a livello del petto e da un apparecchio simile ad un orologio da indossare al polso.<\/p>\n
In questo modo tieni sotto d’occhio la tua frequenza cardiaca in maniera semplice e precisa.<\/p>\n
Quali attività dovresti fare? E’ molto personale e dipende dai tuoi gusti: camminare a passo veloce (6 km\/h), correre, nuotare oppure sport di squadra come pallavolo o calcetto che possono magari aiutarti di più per la tua motivazione. <\/p>\n
L’ importante è:<\/p>\n
mantenere sotto controllo la tua frequenza cardiaca durante l’allenamento (soprattutto se sei fuori forma)
praticare questa attività sportiva per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana
che l’attività scelta ti piaccia così da motivarti a farla con costanza<\/p>\n
Se riuscirai a incorporare nella tua settimana sicuramente piena di impegni un pò di attività aerobica e manterrai questa buona abitudine a lungo, vedrai in poco tempo miglioramenti incredibili!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
In quest’articolo spiego cosa si intende per attivit\u00e0 aerobica e perch\u00e8 \u00e8 cos\u00ec importante per perdere peso. Ci sono vari motivi e ignorarli significa non solo fallire nella perdita peso, ma anche potenzialmente mettere a rischio la propria salute<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[162],"tags":[30843,1808,30842],"class_list":["post-21265","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-e-nutrizione","tag-aerobica-per-dimagrire","tag-dimagrire","tag-programma-per-dimagrire"],"yoast_head":"\n