Se siete convinti di riuscire a perdere 5,10, (qualcuno promette anche 12) chilogrammi in un mese avete sbagliato articolo.
Non che perdere 5 o pi\u00f9 chili di peso in trenta giorni sia impossibile, ma riuscire a smaltirne anche solo 4 di grasso vi consentirebbe di entrare nel guinness dei primati!
Lo abbiamo detto e ripetuto pi\u00f9 volte:
Forse non lo sai ma un chilogrammo di grasso ha un potere calorico di circa 7800 chilocalorie. Significa che la perdita di 6 chilogrammi di adipe in un mese richiede una riduzione calorica complessiva di 46800 calorie rispetto al necessario, cio\u00e8 1500 calorie in meno al giorno. Considerando che una donna di mezza et\u00e0 sedentaria ha un fabbisogno calorico quotidiano di circa 1500-1600 calorie, per perdere 6 chilogrammi di adipe in un mese dovrebbe assumere solamente 50-100 calorie al giorno per 31 giorni. <\/p>\n
Siete ancora convinti di riuscirci?!<\/p>\n
Tutte le "diete" che promettono di perdere 5, 6 o pi\u00f9 chili in un mese sono fatte apposta per farvi ingrassare. Eh s\u00ec, perch\u00e9 perdere peso e non dimagrire significa ingrassare. Ci avevate mai pensato?
Diminuire le masse ossee e muscolari e disidratare i tessuti senza ridurre l’adipe in eccesso, non pu\u00f2 far altro che favorire il rapido acquisto dei chili persi, con tanto di interessi.
E se qualcuno tra di voi star\u00e0 obiettando: "Ma come, se il grasso rimane uguale come faccio a ingrassare?", sappia che il suo ragionamento \u00e8 sbagliato.
Perdere peso senza perdere grasso porta inevitabilmente ad una riduzione del metabolismo basale. In pratica il vostro organismo si abituer\u00e0 a bruciare sempre meno calorie, con tutte le conseguenze negative del caso. <\/p>\n
Ma allora come fare per dimagrire?
Se perdere peso senza perdere grasso significa ingrassare, guadagnare muscoli senza guadagnare peso significa dimagrire. Quindi la prima cosa da fare \u00e8 iscriversi in palestra. Ci sono un sacco di motivi per cui l’associazione tra sport ed alimentazione corretta si dimostra molto pi\u00f9 efficace della semplice riduzione calorica. Vediamo i principali:
distribuzione pi\u00f9 omogenea del grasso in eccesso, aumento del metabolismo corporeo, miglioramento dell’umore, regolazione dello stimolo della fame, dieta pi\u00f9 "sopportabile" perch\u00e9 pi\u00f9 ricca di calorie, maggiore benessere e vitalit\u00e0, pi\u00f9 efficienza nelle attivit\u00e0 quotidiane, minor rischio di sviluppare alcune patologie (diabete, ipertensione problemi cardio circolatori ed alcune forme tumorali)
L’attivit\u00e0 fisica consigliata per dimagrire \u00e8 quella aerobica (ciclismo, jogging, corsa, sci di fondo ecc.) protratta per almeno 35-40 minuti e praticata almeno 3 volte alla settimana. Per ottenere una figura pi\u00f9 tonica e snella, si consiglia di associarle qualche esercizio di tonificazione generale da eseguire nella parte iniziale dell’allenamento.<\/p>\n
E se siete troppo pigri per lo sport?
Siete condannati all’insuccesso! E se sarete cos\u00ec bravi da smentire quest’affermazione perdendo qualche chilo, ricordate che il cibo \u00e8 anche piacere ed il piacere \u00e8 gioia, quindi rinunciare troppo spesso ai piaceri della buona tavola vi trasformer\u00e0 in dei "musoni".
Quante calorie in pi\u00f9 posso assumere se faccio sport?
Dipende ovviamente da quanta e quale attivit\u00e0 sportiva praticate. Potete calcolare online il consumo calorico nelle diverse attivit\u00e0 sportive e non cliccando sul seguente link.
Non spaventatevi se vi accorgete che con lo sport si consumano meno calorie di quelle che pensavate. Considerate che il vostro organismo continuer\u00e0 a bruciare di pi\u00f9 anche al termine dell’allenamento, inoltre diventer\u00e0 pi\u00f9 efficiente nell’utilizzare i grassi a scopo energetico. <\/p>\n
E con la dieta come posso regolarmi?
Ribadiamo per l’ennesima volta l’importanza di una corretta informazione. La quantit\u00e0 degli alimenti non \u00e8 l’unico parametro importante, bisogna valutare anche la loro qualit\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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