{"id":3024,"date":"2009-10-14T15:19:27","date_gmt":"2009-10-14T13:19:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/senza-categoria\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/"},"modified":"2018-06-04T20:29:02","modified_gmt":"2018-06-04T18:29:02","slug":"come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/","title":{"rendered":"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica"},"content":{"rendered":"

COME FAR RIAFFIORARE GLI ADDOMINALI IN OTTO SETTIMANE ( …SENZA
\nATTIVIT\u00c0 AEROBICA !!!) <\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c8
\ntutta colpa dell\u20198 marzo! Lo scorso anno, in occasione di quella data, si \u00e8
\ndeciso di organizzare una particolare \u201cfesta della donna\u201d per tutte le clienti
\ndella palestra. Si trattava di una cena dove le clienti sarebbero state servite
\nal tavolo da \u201cparticolari\u201d camerieri ingaggiati appositamente per la serata… noi
\nistruttori maschi della sala pesi! Oltre a servire ai tavoli, ci saremmo
\nliberati di un capo di abbigliamento ad ogni portata, fino a servire il dessert
\nin perizoma! Alla serata si sono presentate ben 145 donne fra le clienti della
\npalestra. <\/p>\n

Per rendere il tutto ancor pi\u00f9 \u201cpiccante\u201d, quei burloni dei nostri
\namici proprietari del locale hanno pensato di dotare ogni tavolo di finte
\nbanconote da infilare nei nostri perizomi, e di bombolette di panna montata
\nspray. Lascio a voi immaginare come possa essersi evoluta la serata! La festa \u00e8
\nstata un vero successo e si \u00e8 inoltre rivelata un modo divertente per favorire
\nla socializzazione fra le clienti e lo staff. Lo smacco morale non ha per\u00f2
\ntardato ad arrivare, allorch\u00e9 ho visto delle foto scattate da alcune presenti. <\/p>\n

Dopo
\n12 anni di assenza dalle competizioni di bodybuilding, nonostante gli allenamenti
\ncostanti e gli sforzi fatti per cercare di tenere sotto controllo
\nl\u2019alimentazione (a parte qualche sporadico eccesso… ehm…), gli addominali,
\nche al tempo delle competizioni erano il mio \u201cpunto forte\u201d apparivano ormai completamente
\nsepolti sotto uno strato omogeneo di adipe e, nonostante la muscolatura
\napparisse trofica e tonica, il mio aspetto era liscio ed appannato. Ho cos\u00ec
\nrealizzato che era giunto il momento di rimettermi in forma, e che era
\nnecessario farlo nel pi\u00f9 breve tempo possibile. <\/p>\n

La fortuna ha voluto che in
\nquel il periodo dell\u2019anno tutti gli atleti agonisti della mia palestra si
\naccingessero ad iniziare la preparazione per le competizioni di natural
\nbodybuilding sotto l\u2019egida della AINBB, ed avrebbero dunque intrapreso un
\nperiodo di dieta che li avrebbe portati, nell\u2019arco di un paio di mesi, sul
\npalco di gara. Come ex bodybuilder, accompagnare i ragazzi nella loro
\npreparazione, vedere la loro forma migliorare settimana dopo settimana, e percepire
\nil loro entusiasmo e la loro determinazione, risvegliava in me la voglia di rimettermi
\nin gioco. <\/p>\n

Mi chiedevo come sarebbe stato riassaporare quella tensione emotiva
\nche cresce giorno dopo giorno all\u2019avvicinarsi della data del concorso, per
\nraggiungere il culmine un attimo prima di salire sul palco, e se sarei ancora
\nstato in grado di essere competitivo.  Si aggiunga il fatto che la maggior
\nparte degli atleti che alleno sono anche i miei amici, le persone che frequento
\nnella vita privata, con i quali divido molti momenti del mio tempo libero. <\/p>\n

Alla
\nfine ho deciso che, dopo anni di inattivit\u00e0, questa volta mi sarei preparato
\nassieme a loro, come se avessi dovuto gareggiare anch\u2019io. Il compito sarebbe
\ninoltre stato facilitato, in quanto \u00e8 molto meno impegnativo restare ligi alla
\ndieta ad al programma di allenamento quando si \u00e8 circondati da persone che
\nstanno facendo altrettanto. <\/p>\n

Non so se vi \u00e8 mai capitato di essere a dieta ed
\nuscire con i vostri amici che, a differenza vostra, si possono concedere una
\nportata in pi\u00f9, possono annaffiare il cibo con del buon vino, o accettare una seconda
\nporzione di dolce. Vi sentireste un pesce fuor d\u2019acqua, e verreste bollato come
\nasociale se vi negate ad un brindisi oppure rifiutate la fetta di torta che vi
\nviene offerta. <\/p>\n

Per non parlare delle insistenze di chi vorrebbe convincervi ad
\nassaggiare per forza quella gustosissima pietanza, asserendo che, per una
\nvolta, assumere qualche caloria in pi\u00f9 non avrebbe potuto nuocervi. <\/p>\n

Per una
\nvolta avrei avuto la fortuna di trovarmi nella situazione diametralmente
\nopposta, se mi fossi lasciato andare sarei stato l\u2019unico a farlo fra un gruppo
\ndi persone che sarebbe invece stata ligia alla dieta e che mi avrebbe giudicato
\nun debole. Il problema stava nel fatto che il mio punto di partenza era
\ndecisamente pi\u00f9 arretrato rispetto a quello degli altri atleti, soliti a
\ngareggiare ogni anno, la cui % di grasso di partenza era dunque decisamente pi\u00f9
\nbassa della mia. <\/p>\n

Mi trovavo quindi nella condizione di avere lo stesso tempo a
\ndisposizione degli altri atleti, ma molto grasso in pi\u00f9 da smaltire. L\u2019esperienza
\nmi ha insegnato che la difficolt\u00e0 non risiede tanto nel liberarsi del grasso in
\neccesso, quanto nel farlo in breve tempo e senza sacrificare una quantit\u00e0
\neccessiva di massa muscolare. Dovevo quindi escogitare una strategia alimentare
\nutile a dimagrire in breve tempo, ma che mi consentisse nel contempo di
\npreservare la massa muscolare. Sarebbe stato molto pi\u00f9 facile raggiungere
\nl\u2019obbiettivo includendo alcune sedute aerobiche nel programma di allenamento,
\nma ci\u00f2 avrebbe sicuramente comportato una perdita di massa magra non
\ntrascurabile. <\/p>\n

Decisi dunque di affidarmi al solo esercizio anaerobico con
\nsovraccarichi, includendo esclusivamente esercizi base (squat, stacchi,
\ntrazioni alla sbarra, rematori, lento avanti in piedi, parallele, ecc) eseguiti
\ncon carichi pesanti. <\/p>\n

Ci\u00f2 in quanto questo era l\u2019unico modo per mantenere forza
\ne massa muscolare e contemporaneamente godere dei benefici della stimolazione
\nmetabolica degli esercizi base rispetto ai complementari. Un altro ostacolo da
\nsuperare era rappresentato, a causa impegni di lavoro e studio, dallo scarso
\ntempo a disposizione per gli allenamenti, perci\u00f2 decretai di impostare il
\nprogramma di allenamento su 3 sedute settimanali di allenamento \u201cpesante\u201d della
\ndurata di circa 45\u2019. <\/p>\n

A questo punto restava da definire il punto chiave della
\nstrategia: il programma alimentare. Non potevo limitare l\u2019apporto calorico in
\nmaniera troppo drastica e repentina, altrimenti avrei rischiato di trovarmi
\nsenza energie per il lavoro e l\u2019allenamento e di incappare in un notevole
\ncatabolismo muscolare. Decisi dunque di impostare un protocollo basato
\nsull\u2019alterazione graduale e non lineare del rapporto fra i macronutrienti,
\npiuttosto che sulla mera riduzione delle calorie. Ecco cosa ne \u00e8 uscito fuori:<\/p>\n

 <\/p>\n

NB:<\/strong> quello che segue \u00e8 il programma alimentare
\nseguito personalmente dell\u2019autore dell\u2019articolo, ed \u00e8 riportato a puro titolo
\nesemplificativo. Esso non deve essere assolutamente inteso come un invito nei
\nconfronti del lettore a seguire tale protocollo o a trarre ispirazione dallo
\nstesso per crearne uno simile. Prima di affrontare una dieta chiunque dovrebbe
\nprima sentire il parere del proprio medico. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

DIETA A<\/strong><\/p>\n

DIETA B<\/strong><\/p>\n

DIETA C<\/strong><\/p>\n

COLAZIONE<\/strong><\/p>\n

COLAZIONE<\/strong><\/p>\n

COLAZIONE<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

3 fette Wasa integrali<\/p>\n

3 fette Wasa integrali<\/p>\n

300 g ananas al naturale<\/p>\n

150 g ananas al naturale<\/p>\n

150 g ananas al naturale<\/p>\n

25 g proteine in polvere <\/p>\n

30 g proteine in polvere <\/p>\n

30 g proteine in polvere <\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali<\/p>\n

3 fette Wasa integrali<\/p>\n

3 fette Wasa integrali<\/p>\n

300 g frutta di stagione<\/p>\n

150 g frutta di stagione<\/p>\n

150 g frutta di stagione<\/p>\n

50 g bresaola<\/p>\n

70 g bresaola<\/p>\n

70 g bresaola<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

PRANZO<\/strong><\/p>\n

PRANZO<\/strong><\/p>\n

PRANZO<\/strong><\/p>\n

60 g riso integrale<\/p>\n

40 g riso integrale<\/p>\n

40 g riso integrale<\/p>\n

150 g carne bianca o pesce<\/p>\n

200 g carne bianca o pesce<\/p>\n

200 g carne bianca o pesce<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali<\/p>\n

3 fette Wasa integrali<\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

150 g frutta di stagione<\/p>\n

150 g frutta di stagione<\/p>\n

125 g trancio di tonno al
\n naturale <\/p>\n

100 g trancio di tonno al
\n naturale <\/p>\n

100 g trancio di tonno al
\n naturale <\/p>\n

30 g mandorle <\/p>\n

30 g mandorle <\/p>\n

30 g mandorle <\/p>\n

–<\/p>\n

CENA<\/strong><\/p>\n

CENA<\/strong><\/p>\n

CENA<\/strong><\/p>\n

40 g riso integrale<\/p>\n

40 g riso integrale<\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

200 g carne rossa magra<\/p>\n

200 g carne rossa magra<\/p>\n

250 g carne rossa magra<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

30 g proteine in polvere  <\/p>\n

30 g proteine in polvere  <\/p>\n

30 g proteine in polvere  <\/p>\n

 <\/p>\n

DIETA D<\/strong><\/p>\n

DIETA E<\/strong><\/p>\n

DIETA F<\/strong><\/p>\n

COLAZIONE<\/strong><\/p>\n

COLAZIONE<\/strong><\/p>\n

COLAZIONE<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

40 g proteine in polvere<\/p>\n

35 g proteine in polvere<\/p>\n

35 g proteine in polvere<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

–<\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

100 g bresaola<\/p>\n

85 g bresaola<\/p>\n

85 g bresaola<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

30 g mandorle<\/p>\n

–<\/p>\n

PRANZO<\/strong><\/p>\n

PRANZO<\/strong><\/p>\n

PRANZO<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

300 g carne bianca o pesce<\/p>\n

250 g carne bianca o pesce<\/p>\n

250 g carne bianca o pesce<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

–<\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

150 g trancio di tonno al
\n naturale <\/p>\n

150 g trancio di tonno al
\n naturale <\/p>\n

125 g trancio di tonno al
\n naturale <\/p>\n

30 g mandorle <\/p>\n

30 g mandorle <\/p>\n

30 g mandorle <\/p>\n

–<\/p>\n

–<\/p>\n

CENA<\/strong><\/p>\n

CENA<\/strong><\/p>\n

CENA<\/strong><\/p>\n

3 fette Wasa integrali <\/p>\n

300 g carne rossa magra<\/p>\n

300 g carne rossa magra<\/p>\n

250 g carne rossa magra<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

Verdura a volont\u00e0<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

20 g olio di oliva
\n extravergine<\/p>\n

–<\/p>\n

–<\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

SPUNTINO<\/strong><\/p>\n

30 g proteine in polvere  <\/p>\n

30 g proteine in polvere  <\/p>\n

30 g proteine in polvere  <\/p>\n

 <\/p>\n

SETTIMANA<\/strong><\/p>\n

LUN<\/strong><\/p>\n

MAR<\/strong><\/p>\n

MER<\/strong><\/p>\n

GIO<\/strong><\/p>\n

VEN<\/strong><\/p>\n

SAB<\/strong><\/p>\n

DOM<\/strong><\/p>\n

1<\/strong><\/p>\n

A<\/p>\n

A<\/p>\n

A<\/p>\n

B<\/p>\n

B<\/p>\n

B<\/p>\n

C<\/p>\n

2<\/strong><\/p>\n

C<\/p>\n

C<\/p>\n

B<\/p>\n

B<\/p>\n

B<\/p>\n

C<\/p>\n

C<\/p>\n

3<\/strong><\/p>\n

C<\/p>\n

D<\/p>\n

D<\/p>\n

D<\/p>\n

C<\/p>\n

C<\/p>\n

C<\/p>\n

4<\/strong><\/p>\n

D<\/p>\n

D<\/p>\n

D<\/p>\n

E<\/p>\n

E<\/p>\n

E<\/p>\n

D<\/p>\n

5<\/strong><\/p>\n

D<\/p>\n

D<\/p>\n

E<\/p>\n

E<\/p>\n

E<\/p>\n

F<\/p>\n

F<\/p>\n

6<\/strong><\/p>\n

F<\/p>\n

A<\/p>\n

B<\/p>\n

F<\/p>\n

F<\/p>\n

F<\/p>\n

A<\/p>\n

7<\/strong><\/p>\n

B<\/p>\n

F<\/p>\n

F<\/p>\n

F<\/p>\n

A<\/p>\n

B<\/p>\n

F<\/p>\n

8<\/strong><\/p>\n

F<\/p>\n

F<\/p>\n

F<\/p>\n

A<\/p>\n

B<\/p>\n

C<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Non
\n\u00e8 scopo del presente articolo sviscerare le ragioni fisiologiche (che non
\nsarebbero peraltro universalmente ritenute valide) per cui tale approccio
\nalimentare ha funzionato, mi limiter\u00f2 quindi alla semplice descrizione della
\nstrategia da me applicata. Analizziamo nel dettaglio la dieta riportata nelle
\ntabelle: <\/p>\n

La
\ndieta
\ndi partenza (Dieta A) prevede un introito totale giornaliero di  circa
\n2400
\nKcal, di cui il 40% circa (250 g) derivanti da carboidrati, il 30%
\ncirca (170 g) da proteine,  ed il restante 30% (85 g) da lipidi.
\nL\u2019ultima dieta (Dieta F) prevede invece un
\nintroito totale giornaliero di  circa 1800 Kcal, di derivazione quasi
\npariteticamente
\nproteica (250 g) e lipidica (85 g), con una minima quota di
\ncarboidrati. Il gap
\ncalorico fra la prima e l\u2019ultima dieta \u00e8 dunque di sole 600 kcal, ma la
\nripartizione fra i macronutrienti \u00e8 notevolmente diversa. In
\nparticolare, ad
\nogni passaggio da una dieta alla seguente, si assiste ad una riduzione
\ndella
\nquota di carboidrati, in parte controbilanciata da un incremento della
\nquota
\nproteica. La dieta B \u00e8 infatti caratterizzata da una riduzione totale
\ndi circa 45 g di carboidrati compensata da un incremento di circa 25 g
\ndi proteine, per un totale di 80 Kcal
\nin meno; le differenze fra le due diete interessano la colazione, lo
\nspuntino
\nmattutino ed il pranzo. La dieta C prevede altri 30 g di carboidrati in
\nmeno e 15 g di proteine in pi\u00f9 rispetto alla dieta B, con una riduzione
\ncalorica di altre 60 Kcal rispetto alla dieta B; stavolta le differenze
\nfra le
\n2 diete interessano lo spuntino pomeridiano e la cena. La strategia di
\nriduzione di carboidrati e calorie ed aumento di proteine procede in
\nmodo
\nsimile fino alla dieta F. Il programma inizia con la dieta A che viene
\nmantenuta per i primi 3 giorni, dopodich\u00e9 si passa alla dieta B, che \u00e8
\nmantenuta per altri 3 giorni, ed infine alla dieta C. A questo punto,
\nal fine
\ndi evitare un decremento calorico eccessivamente drastico e repentino,
\ne di
\nscongiurare il pericolo di incappare in un adattamento in negativo del
\ntasso
\nmetabolico di base, si compiono 2 passi indietro, ripartendo dalla
\ndieta B. Quest\u2019ultima
\nsar\u00e0 quindi mantenuta per 3 giorni e sar\u00e0 seguita per altri 3 giorni
\ndalla
\ndieta C e quindi per altri 3 giorni dalla dieta D.  Questo metodo \u201ca
\ndente di
\nsega\u201d, che comporta il passaggio da una dieta all\u2019altra ad intervalli
\ntemporali
\ndi 3 giorni, e che prevede un re-incremento delle calorie ogni 9
\ngiorni, \u00e8
\napplicato fino al luned\u00ec della 6\u00b0 settimana.  Le ultime 2 settimane
\npresumono
\ninvece l\u2019alternanza di 3 giorni di iperproteica – ipoglicidica (\u201cla
\ncosiddetta
\n\u201cfase di scarica dei carboidrati\u201d), seguite da 2 giorni di dieta pi\u00f9
\nricca in
\ncarboidrati (la cosiddetta \u201cfase di ricarica dei carboidrati\u201d). \u00c8
\nquindi
\nprevisto un ciclo composto da 3 giorni consecutivi di dieta F, seguiti
\nda un
\ngiorno di dieta A ed un giorno di dieta B.  <\/p>\n

Grazie
\nai
\ndati ottenuti dall\u2019analisi computerizzata della composizione corporea
\n(FitNext), ho avuto la possibilit\u00e0 di quantificare il risultato
\nottenuto con
\nquesto programma alimentare. In 8 settimane di dieta ho raggiunto,
\npartendo da
\nun peso corporeo di 93 Kg con il 12% di grasso, il peso corporeo di 84
\nKg con il 4% di grasso. La perdita di massa magra \u00e8 stata minima, di
\ncirca 2 Kg. E tutto questo con 3 sedute di allenamento di 45\u2019 la
\nsettimana, e senza svolgere alcun tipo di
\nattivit\u00e0 aerobica !<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un caso reale su come far riaffiorare gli addominali in poco tempo, tutto questo con 3 sedute di allenamento di 45\u2019 la settimana, e senza svolgere alcun tipo di attivit\u00e0 aerobica<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[162],"tags":[2207,8741,6941,9774],"class_list":["post-3024","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-e-nutrizione","tag-alimentazione","tag-allenamento","tag-cellulite","tag-piano-di-dimagrimento"],"yoast_head":"\nCome far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica - Article Marketing<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit?-aerobica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica - Article Marketing\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un caso reale su come far riaffiorare gli addominali in poco tempo, tutto questo con 3 sedute di allenamento di 45\u2019 la settimana, e senza svolgere alcun tipo di attivit\u00e0 aerobica\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Article Marketing\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2009-10-14T13:19:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-06-04T18:29:02+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redazione Comunicati Stampa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redazione Comunicati Stampa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redazione Comunicati Stampa\",\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/44372e4d4d0fa797b18e03ed1ace9017\"},\"headline\":\"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica\",\"datePublished\":\"2009-10-14T13:19:27+00:00\",\"dateModified\":\"2018-06-04T18:29:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/\"},\"wordCount\":2082,\"commentCount\":0,\"keywords\":[\"alimentazione\",\"allenamento\",\"cellulite\",\"piano di dimagrimento\"],\"articleSection\":[\"Dieta e Nutrizione\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/\",\"url\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/\",\"name\":\"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica - Article Marketing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#website\"},\"datePublished\":\"2009-10-14T13:19:27+00:00\",\"dateModified\":\"2018-06-04T18:29:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/44372e4d4d0fa797b18e03ed1ace9017\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/\",\"name\":\"Article Marketing\",\"description\":\"article marketing & press release\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/44372e4d4d0fa797b18e03ed1ace9017\",\"name\":\"Redazione Comunicati Stampa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50e5c6421d3072f42e7ace803501602c60d75233d34e29fd05feb91c8760b792?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50e5c6421d3072f42e7ace803501602c60d75233d34e29fd05feb91c8760b792?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redazione Comunicati Stampa\"},\"url\":\"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/author\/redazione-comunicati-stampa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica - Article Marketing","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit?-aerobica\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica - Article Marketing","og_description":"Un caso reale su come far riaffiorare gli addominali in poco tempo, tutto questo con 3 sedute di allenamento di 45\u2019 la settimana, e senza svolgere alcun tipo di attivit\u00e0 aerobica","og_url":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit?-aerobica\/","og_site_name":"Article Marketing","article_published_time":"2009-10-14T13:19:27+00:00","article_modified_time":"2018-06-04T18:29:02+00:00","author":"Redazione Comunicati Stampa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Redazione Comunicati Stampa","Tempo di lettura stimato":"10 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/"},"author":{"name":"Redazione Comunicati Stampa","@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/44372e4d4d0fa797b18e03ed1ace9017"},"headline":"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica","datePublished":"2009-10-14T13:19:27+00:00","dateModified":"2018-06-04T18:29:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/"},"wordCount":2082,"commentCount":0,"keywords":["alimentazione","allenamento","cellulite","piano di dimagrimento"],"articleSection":["Dieta e Nutrizione"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/","url":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/","name":"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica - Article Marketing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#website"},"datePublished":"2009-10-14T13:19:27+00:00","dateModified":"2018-06-04T18:29:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/44372e4d4d0fa797b18e03ed1ace9017"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/come-far-ritornare-gli-addominali-in-otto-settimane-senza-attivit%e0-aerobica\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Come far ritornare gli addominali in otto settimane senza attivit\u00e0 aerobica"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#website","url":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/","name":"Article Marketing","description":"article marketing & press release","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/44372e4d4d0fa797b18e03ed1ace9017","name":"Redazione Comunicati Stampa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50e5c6421d3072f42e7ace803501602c60d75233d34e29fd05feb91c8760b792?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/50e5c6421d3072f42e7ace803501602c60d75233d34e29fd05feb91c8760b792?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redazione Comunicati Stampa"},"url":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/author\/redazione-comunicati-stampa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3024"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55860,"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3024\/revisions\/55860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}