{"id":30697,"date":"2012-11-14T21:44:15","date_gmt":"2012-11-14T20:44:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/senza-categoria\/a-dieta-alimentazione-sana-per-un-peso-sano\/"},"modified":"2012-11-14T21:44:15","modified_gmt":"2012-11-14T20:44:15","slug":"a-dieta-alimentazione-sana-per-un-peso-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/dieta-e-nutrizione\/a-dieta-alimentazione-sana-per-un-peso-sano\/","title":{"rendered":"A Dieta: Alimentazione sana per un peso sano"},"content":{"rendered":"<p> <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/a-dieta.nuovadieta.it\/Immagini\/LogoND.jpg\" border=\"0\" width=\"200\" height=\"50\" \/><\/p>\n<p>Alimentazione sana per un peso sano<\/p>\n<p>Uno stile di vita sano comporta molte scelte. Tra questi, la scelta di una <a href=\"http:\/\/a-dieta.nuovadieta.it\"><strong>dieta sana ed equilibrata <\/strong><\/a>. Cos&igrave; come si fa a scegliere una dieta sana? Cominciamo dalla definizione di ci&ograve; che &egrave; una <strong>dieta sana <\/strong>.<\/p>\n<p>Secondo le Linee guida per la nutrizione degli italiani del 2010, una dieta sana dovrebbe abbondare di frutta, verdura, cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi. Dovrebbe includere carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci ed avere basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio), e zuccheri aggiunti. Inoltre deve restare all&#8217;interno dei fabbisogno calorico giornaliero e in caso di necessit&agrave; (quindi per chiunque) essere integrata con <strong>integratori alimentari <\/strong> di qualit&agrave;<\/p>\n<p><strong>Mangia sano e buon divertimento! <\/strong><\/p>\n<p>Una <strong>dieta sana <\/strong> che ti aiuta a controllare il peso include una variet&agrave; di alimenti che magari hai tralasciato. Se &#8220;mangiare sano&#8221; ti fa pensare solo agli alimenti che non puoi mangiare, prova a rifocalizzarti su tutti i nuovi alimenti invece puoi mangiare<\/p>\n<p>&bull; <strong>Frutta fresca <\/strong> &#8211; non pensare solo a mele o banane. Tutta la frutta fresca da una grande scelta. Assicurati di provare anche frutta &#8220;esotica&#8221;. Che ne dici di un mango? Oppure un succoso ananas o un kiwi! Quando la tua frutta fresca preferita non &eacute; di stagione, provare un altro frutto, oppure la versione seccata del frutto fresco che ti piace. Mangia con cautela le conserve di frutta in quanto essi possono contenere zuccheri aggiunti o sciroppi. Assicurati quando scegli la frutta in scatola che questa sia confezionata nel proprio &ldquo;sugo&rdquo;.<br \/>\n&bull; <strong>Ortaggi freschi <\/strong> &#8211; Provare qualcosa di nuovo. Potresti scoprire che ti piacciono le verdure grigliate o le verdure al vapore con una verdura che non hai mai provato come ad esempio il rosmarino. &Egrave; possibile far rosolare le verdure in una padella antiaderente con una piccola quantit&agrave; di olio d&#8217;oliva. Oppure prova delle verdure surgelate o in scatola per un contorno veloce &#8211; solo microonde e servi. Quando compri verdure in scatola, cerca verdure senza sale aggiunto, burro, panna o salse. Impegnarti ad andare al reparto ortofrutta e cercando una verdura nuova ogni settimana.<br \/>\n&bull; <strong>Alimenti ricchi di calcio <\/strong> &#8211; quando qualcuno dice &#8220;mangia pi&ugrave; prodotti lattiero-caseari.&#8221; possiamo automaticamente pensare a un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi. Ma che dire di yogurt a basso contenuto di grassi e senza grassi, senza zuccheri aggiunti? Questi sono disponibili in una vasta gamma di sapori e possono essere un ottimo sostituto dessert soprattutto per chi ha un debole per i dolci.<br \/>\n&bull; <strong>Prova una diversa versione di un tuo cibo preferito <\/strong>&#8211; se la tua ricetta preferita richiede pesce fritto o pollo impanato, prova delle varianti pi&ugrave; sane utilizzando il forno la griglia. Prova anche delle ricette che utilizzano fagioli secchi al posto di carni con un pi&ugrave; alto contenuto di grassi. Chiedi in giro o cerca in internet e sulle riviste riviste per trovare ricette con meno calorie &#8211; potresti essere sorpreso di trovare un nuovo piatto preferito!<\/p>\n<p><strong>Devo rinunciare ai miei cibi preferiti? <\/strong><br \/>\nNo! Mangiare sano &egrave; tutta questione di equilibrio. Puoi gustare i tuoi cibi preferiti, anche se sono ad alto contenuto di <strong>calorie <\/strong>, grassi o zuccheri aggiunti. La chiave &egrave; mangiarli solo una volta ogni tanto e bilanciare con cibi pi&ugrave; sani e con pi&ugrave; attivit&agrave; fisica.<\/p>\n<p>Alcuni consigli generali per cibi &ldquo;consolatori&rdquo; altamente calorici:<\/p>\n<p>Consumarne meno spesso. Se normalmente mangi questi alimenti ogni giorno, riducili ad una volta alla settimana o una volta al mese. Stai riducendo le calorie perch&eacute; li stai sostituendo con alternative pi&ugrave; sane.<br \/>\nMangiane piccole quantit&agrave;. Se il tuo cibo preferito altamente calorico &egrave; una barretta di cioccolato, mangiane una quantit&agrave; pi&ugrave; piccola per esempio solo met&agrave; barretta. Attenzione! Questa tecnica funziona bene per alcune persone, ma altre possono trovare troppo forte la tentazione di avere il proprio cibo preferito disponibile, anche in piccole quantit&agrave;.<br \/>\nProvare con lo stesso cibo in una versione a basso contenuto calorico. Utilizza ingredienti a basso contenuto calorico o preparalo in modo diverso. Ad esempio, se la tua ricetta di maccheroni ai formaggi richiede latte intero, burro, e formaggi pieni di grassi, prova a cucinarli con latte scremato, meno burro e crema di formaggio light, spinaci e pomodori freschi. Basta ricordarsi di non aumentare la dimensione delle porzioni.<br \/>\nPer ulteriori idee sulle calorie, vedi <strong>&ldquo;A dieta: capire le calorie&rdquo; <\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/a-dieta.nuovadieta.it\/Immagini\/dieta12.jpg\" border=\"0\" width=\"377\" height=\"171\" \/><\/p>\n<p>Il punto &egrave; di capire come includere quasi tutti gli alimenti nella tua dieta sana in un modo che aiuta comunque a <strong>perdere peso <\/strong> o mantenere un <strong>peso sano <\/strong>. La chiave &egrave; essere costantemente sano nelle tue scelte alimentari. Fare costantemente scelte alimentari sane nel corso del tempo pu&ograve; portare a migliori abitudini alimentari.<br \/>\n<strong> <\/strong><br \/>\nPuoi saperne di pi&ugrave; su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:<\/p>\n<p><strong>Dieta sana <\/strong><br \/>\n<strong>8 Consigli per una dieta salutare <\/strong><br \/>\n<strong>Capire le calorie <\/strong><br \/>\noppure scarica l&#8217;e-book  &ldquo;<strong>4 passi verso il Benessere<\/strong>&rdquo;  di Nezha Doubiani<\/p>\n<p>Cerchi un lavoro da casa serio?? guarda qui <a>LAVORO DA CASA<\/a><\/p>\n<p>Ogni notizia o consiglio contenuto in questo portale deve intendersi al solo scopo divulgativo e informativo,<br \/> non utilizzare mai le informazioni lette come sostitutive di una consulenza medica.<br \/> Ogni decisione presa sulla base di queste indicazioni e&#8217; presa in assoluta autonomia e a proprio rischio. <br \/> Privacy &#8211; Copyright &copy; Nuovadieta.it<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>IUn articolo molto interessante su come mettersi a dieta in maniera sana e mantenere i risultati ottenuti http:\/\/a-dieta.nuovadieta.it<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[162],"tags":[953,1808,38544],"class_list":["post-30697","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-e-nutrizione","tag-dieta","tag-dimagrire","tag-perdere-10-kg"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - 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