{"id":47273,"date":"2015-03-23T13:08:14","date_gmt":"2015-03-23T12:08:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/senza-categoria\/il-respiro-del-mare-come-e-quando-usare-la-tecnica\/"},"modified":"2018-10-25T23:11:21","modified_gmt":"2018-10-25T21:11:21","slug":"il-respiro-del-mare-come-e-quando-usare-la-tecnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.article-marketing.eu\/comunicati\/salute-e-benessere\/il-respiro-del-mare-come-e-quando-usare-la-tecnica\/","title":{"rendered":"Il respiro del mare. Come e quando usare la tecnica"},"content":{"rendered":"<h5><strong>Se qualcuna di queste ti suona familiare<\/strong> &hellip;<\/h5>\n<ul class=\"spunta\"><\/p>\n<li>Come recuperare una visione positiva della vita ed eliminare la sofferenza?<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Come ritrovare la serenit&agrave; e il ritmo naturale nonostante la frenesia della vita di oggi?<\/li>\n<p><\/ul>\n<p><\/p>\n<ul class=\"ics\"><\/p>\n<li>Stai vivendo i sintomi dello stress? <\/li>\n<p><\/p>\n<li>Non riesci a liberare la mente? <\/li>\n<p><\/p>\n<li>Aumenta l&rsquo;ansia da prestazione e da ambiente di lavoro competitivo? <\/li>\n<p><\/p>\n<li>I debiti non ti lasciano dormire? <\/li>\n<p><\/p>\n<li>Stai vivendo un momento di crisi di coppia? <\/li>\n<p><\/ul>\n<p><\/p>\n<h5>&hellip; <strong>allora questo articolo fa per te<\/strong><\/h5>\n<p>In questo articolo impariamo il <strong>respiro del mare<\/strong> o <strong>respiro a onda<\/strong> che &egrave; una forma di <strong>respirazione profonda<\/strong>, <strong>consapevole<\/strong>, semplice e di sicura efficacia che ti riporta a uno <strong>stato di rilassamento<\/strong> e di <strong>serena tranquillit&agrave;<\/strong>. Se per voi &egrave; la prima volta che utilizzate <strong>tecniche<\/strong> di <strong>respirazione profonda<\/strong> dove imparate ad <strong>osservare<\/strong>, <strong>ascoltare<\/strong> e <strong>rilassare<\/strong> il vostro <strong>corpo<\/strong> &egrave; conveniente cominciare in una <strong>situazione tranquilla<\/strong>, e prendendovi almeno mezz&rsquo;ora di tempo per voi.<\/p>\n<h5><strong>Perch&eacute; respirare?<\/strong><\/h5>\n<p><strong>Respirare<\/strong> &egrave; il primo passo per <strong>liberare la mente<\/strong>, per <strong>regalarci uno spazio<\/strong> di tempo e per <strong>ricreare<\/strong> una <strong>connessione<\/strong> con noi stessi. Attraverso una <strong>respirazione profonda<\/strong> possiamo sentire il nostro corpo e <strong>mantenerci nel presente<\/strong>, nel <strong>qui ed ora<\/strong> ottenendo una <strong>maggior consapevolezza<\/strong> di <strong>noi stessi<\/strong> ed un maggior <strong>rilassamento<\/strong>. <\/p>\n<h5><strong>Tecnica<\/strong><\/h5>\n<p>Trovate un <strong>ambiente silenzioso<\/strong> e <strong>ben areato<\/strong>, anche all&rsquo;aperto. Mettetevi in <strong>posizione supina<\/strong> (a pancia in su), mantenete le <strong>braccia lungo il corpo<\/strong>, lasciando i palmi delle mani rivolti verso l&rsquo;alto. Potete <strong>chiudere gli occhi<\/strong>. Se soffrite di <strong>attacchi di panico o d&rsquo;ansia<\/strong><\/a> inizialmente potete lasciare gli occhi aperti o aprirli in qualsiasi momento. Cominciate a <strong>rilassare<\/strong> il vostro corpo, eliminando le tensioni e facendo particolare attenzione alla bocca, la mascella, il collo e le spalle.<br \/>Quando sentite il vostro corpo rilassato, mandate l&rsquo;attenzione al <strong>centro del petto<\/strong>, immaginando di respirare da questo punto ed iniziate a ossevare <strong>come naturalmente avviene l&rsquo;attivit&agrave; respiratoria<\/strong>.<br \/>Mentre vi rilassate e respirate consapevolmente, permettetevi di incontrare e <strong>sentire qualsiasi sensazione<\/strong>, <strong>energia<\/strong> o <strong>blocco<\/strong> senza creare apprensione, senza irrigidendirvi o bloccando il respiro. Fidatevi del vostro corpo, imparate a percepirlo e a osservarlo, lasciando fluire il respiro e l&rsquo;energia sentendo un maggior <strong>rilassamento<\/strong> senza giudicare ma mantenedovi come testimoni.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.aspeera.it\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/donnadistesa.jpg\" width=\"998\" height=\"383\" alt=\"respiro consapevole\" title=\"respiro consapevole\" class=\"alignnone\" \/><\/p>\n<p>Lentamente iniziate a <strong>respirare profondamente<\/strong> con il <strong>naso<\/strong>, <strong>inalate come annusando un fiore<\/strong> profumato, allargando bene le narici.<br \/>Prendete una profonda inspirazione cercando di <strong>ampliare bene la parte bassa<\/strong> dei polmoni, <strong>fate poi salire il respiro<\/strong> alla parte mediana, percependo il volume che si espande in ogni direzione, senza forzare. <strong>Infine portate il respiro nella parte alta<\/strong>, mobilizzando il petto, le spalle, la zona delle clavicole.<br \/>La respirazione si abbina alla <strong>visualizzazione di un onda del mare<\/strong>, che sale dai piedi alla testa nell&rsquo;inspiro e scende dalla testa ai piedi nella fase espiratoria.<br \/>L&rsquo;<strong>espirazione<\/strong> va effettuata <strong>invertendo la sequenza precedente<\/strong>, quindi svuotando dolcemente spalle, petto, pancia. &Egrave; importante svuotare a fondo i polmoni, infatti spesso, quando ci sembra di averli svuotati completamente, c&rsquo;&egrave; ancora molta aria residua che si pu&ograve; espellere.<br \/>Ricordatevi di mantenere la <strong>concentrazione al centro del petto<\/strong>, facendo attenzione al flusso dell&rsquo;aria e lasciando fluire i pensieri come nuvole nel cielo sospinte da un vento leggero. Lasciate fluire anche le emozioni, le sensazioni, ed i pensieri senza attaccarvi a niente.<br \/>Si pu&ograve; restare, inizialmente, <strong>una decina di minuti<\/strong> praticando il respiro del mare, godendosi questo contatto intimo con se stessi, cercando di mantenere il respiro lento e profondo, anzi cercando ad ogni respiro sempre pi&ugrave; profondit&agrave; ed espansione delle funzioni respiratorie e sempre maggiore presenza e lentezza.<\/p>\n<p><\/p>\n<h5><strong>Domande da porsi mentre si respira<\/strong><\/h5>\n<ul class=\"spunta\"><\/p>\n<li>Dove localizzate maggiormente il respiro? Nella parte alta, media o bassa dei polmoni? <\/li>\n<p><\/p>\n<li>Il respiro &egrave; lento o veloce? <\/li>\n<p><\/p>\n<li>&Egrave; fluido o a scatti? <\/li>\n<p><\/p>\n<li>&Egrave; pi&ugrave; lunga l&rsquo;inspirazione o l&rsquo;espirazione?<\/li>\n<p><\/ul>\n<p>Non aver paura di sbagliare, ma invece diventa <strong>consapevole<\/strong> di come respiri e segui le indicazioni della <strong>respirazione profonda<\/strong> o <strong>respiro del mare<\/strong>.<\/p>\n<h5><strong>Difficolt&agrave; che si possono riscontrare<\/strong><\/h5>\n<p><strong>Chi non &egrave; abituato<\/strong> a stare concentrato su se stesso si far&agrave; distrarre spesso dai propri <strong>pensieri<\/strong> o da rumori e avvenimenti esterni. Non &egrave; un problema, non serve irritarsi. Semplicemente quando vi rendete conto di esservi distratti <strong>riportate dolcemente<\/strong> l&rsquo;<\/strong>attenzione<\/strong> al <strong>centro del petto<\/strong> ed all&rsquo;<strong>osservazione<\/strong> del flusso dell&rsquo;aria che entra ed esce dal corpo.<br \/>All&rsquo;inizio <strong>il nostro Ego oppone resistenza alla consapevolezza del respiro<\/strong> pur di non rimanere centrato nel <strong>qui ed ora<\/strong>. Allora cominciano sensazioni di noia, di sonno, d&rsquo;impazienza, si comincia a giudicare negativamente le proprie sensazioni, si pensa che ci sono un sacco di cose pi&ugrave; utili ed urgenti da fare.<br \/>In realt&agrave; ci sono molteplici <strong>forme di auto-sabotaggio<\/strong>. Per questo serve un po&rsquo; di <strong>disciplina<\/strong> e mantenersi nella ferma intenzione di portare a termine ci&ograve; che si &egrave; iniziato. Ogni qualvolta ci si distrae, basta riposizionare l&rsquo;attenzione e la consapevolezza al centro del petto e riprendere l&rsquo;onda, ossia la <strong>respirazione profonda<\/strong>.<\/p>\n<h5><strong>Dove e quando praticare la respirazione del mare<\/strong><\/h5>\n<p><strong>Quando si prende confidenza<\/strong> con questo esercizio <strong>lo si pu&ograve; praticare in qualsiasi luogo<\/strong> ed in <strong>qualsiasi momento<\/strong> per riprendere il controllo di corpo, emozioni e mente, rilassarsi, calmando i pensieri e quietando il cuore e ottenendo una <strong>profonda pace interiore<\/strong>. <br \/>Questo &egrave; il primo passo nell&rsquo;<strong>esplorazione del potere della RCT<\/strong>.<br \/>Pratica questo esercizio di <strong>respirazione profonda<\/strong> con costanza per cominciare a sentire un reale <strong>cambiamento<\/strong> nella tua vita e sperimentare una <strong>profonda pace interiore<\/strong> e scrivici per condividere la tua esperienza.<\/p>\n<ul class=\"spunta\"><\/p>\n<li>Che tipologia di respiro utilizzi per rilassarti?<\/li>\n<p><\/p>\n<li>Conoscevi gi&agrave; questo tipo di respiro?<\/li>\n<p><\/ul>\n<h5><strong>Commenta subito per darci qualche spunto sui prossimi articoli dedicati alla respirazione!<\/strong><\/h5>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parliamo del respiro del mare: una tecnica di respirazione che permette di ottenere una maggiore consapevolezza di se stessi e un maggiore rilassamento<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[265],"tags":[19497],"class_list":["post-47273","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salute-e-benessere","tag-respiro"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Il respiro del mare. 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