Sappiamo tutti che il sollevamento pesi è il metodo per rendere le ossa più forti e per prevenire l’osteoporosi. Tuttavia, il sollevamento pesi non è qualcosa che attiri molto tutti quanti.

Esercizi di Resistenza e Loro Effetti sulla Densità Ossea

In passato sono stati effettuati degli studi che valutavano il modo in cui gli esercizi di resistenza negli uomini influivano sulla densità ossea e i risultati erano vari. Oggi, i ricercatori dell’Università del Missouri hanno scoperto che rispetto ad esercizi di resistenza o al sollevamento pesi, attività fisiche impegnative come la corsa tendono ad avere un effetto più positivo sulla densità minerale ossea (BMD).

Lo studio conferma che le attività fisiche impegnative e gli esercizi di resistenza aumentano entrambi la BMD anche se attività sportive impegnative come la corsa sembrano avere effetti più positivi.

I risultati dello studio suggeriscono che le persone che fanno già attività fisiche impegnative come nuoto, bicicletta o canottaggio dovrebbero impegnarsi anche in attività che rafforzino le ossa come la corsa o esercizi di resistenza.

Inoltre, i programmi di esercizi che mirano ad incrementare la resistenza delle ossa devono essere realizzati sulla base delle informazioni attuali sul modo in cui le ossa rispondono all’esercizio fisico. Secondo i ricercatori, le uniche zone dello scheletro che diventeranno più forti grazie all’esercizio sono quelle sottoposte ad un maggiore stress. In termini di densità ossea, le zone dello scheletro come i fianchi sono di solito trascurate.

Il grado di forza e il livello e la direzione in cui si applica la forza sono l’elemento che determina la risposta delle ossa al carico. Quindi, attività impegnative e multi-direzionali come i salti strutturati, la pallavolo, il basket, e il calcio hanno tutti come risultato una maggiore forza ossea.

I ricercatori hanno, inoltre, scoperto che rispetto ai ciclisti, i podisti hanno una maggiore BMD nella colonna vertebrale. Tuttavia, la BMD dei ciclisti e dei soggetti che si sottopongono a esercizi di resistenza tende ad avere un associazione positiva con la massa magra corporea ma non nei podisti.

L’osteoporosi è direttamente collegata alla densità della massa ossea. Più bassa è la massa ossea, più probabilità ci sono di sviluppare l’osteoporosi. L’osteoporosi è una malattia delle ossa che colpisce oltre 200 milioni di persone in tutto il mondo. Oltre ad impegnarsi in attività fisiche impegnative e in esercizi di resistenza, è importante incrementare la densità ossea assumendo calcio e magnesio. Per avere maggiori informazioni sulla vostra salute, o su come diminuire il colesterolo (Zocor, Zetia) entrate adesso nel nostro sito