Prima di analizzare perchè l’attività aerobica per dimagrire sia un grande aiuto per raggiungere il tuo obiettivo di perdita peso, vediamo cosa in effetti significa “aerobica”.

Tecnicamente un’attività aerobica è un’attività di durata medio-alta con intensità media in termini di frequenza cardiaca (vedremo più avanti i dettagli) ripetuta costantemente nel tempo. Ad esempio correre, camminare a passo svelto, nuotare o giocare a pallavolo sono attività aerobiche. Lo sforzo dura almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca rimane sempre all’interno di un intervallo di pulsazioni ben definito.

Aerobico significa “in presenza di ossigeno”, ossia l’intensità non è troppo alta quindi il tuo corpo riesce ad utilizzare l’ossigeno per produrre un quantitativo di energia quasi illimitato. Si contrappone all’attività anaerobica (allenamento con i pesi) dove l’intensità è così alta che il tuo corpo non può sostenere lo sforzo a lungo (durata breve) anche perchè non utilizza principalmente l’ossigeno per ricavare energia ma al contrario si avvale di alcuni nutrienti già presenti all’interno dei muscoli.

L’attività aerobica per essere efficace e sicura deve garantire al tuo corpo uno sforzo adeguato che abbia quindi effetti positivi senza sovraccaricarlo. E’ necessario quindi che tu faccia riferimento a un personal trainer per essere sicuro di allenarti nella maniera più intelligente possibile.

Oltre al tuo livello iniziale di condizione fisica in termini di allenamento, è necessario anche calcolare l’intervallo di pulsazioni in cui ti allenerai: come detto prima, è necessario fare ciò per essere sicuri di allenarsi in maniera efficace (raggiungimento dell’obiettivo) e sicura (preservazione delle salute).

Esistono molte formule per calcolare la frequenza cardiaca ottimale di allenamento: quella più semplice calcola inizialmente la frequenza cardiaca massima in questo modo:

220 – età in anni

Quindi se tu ad esempio hai 35 anni, la tua frequenza cardiaca massima teorica sarà di

220 – 35 = 185

Perchè ci interessa questo valore ? Perchè in base a questo (che è comunque un valore teorico stimato), si calcola la frequenza cardiaca che manterrai durante il tuo allenamento.

Perchè un allenamento sia efficace e sicuro, indicativamente, la tua frequenza cardiaca si attesterà sul 60-70 % della tua frequenza cardiaca massima.

Per riprendere l’esempio di prima:

185 x 60 % = 111

185 x 70 % = 129,5

In questo caso ti alleni in un intervallo compreso fra 111 pulsazioni e 129,5 pulsazioni.

In questo modo sei sicuro di allenarti in maniera efficace allo stesso tempo preservando la tua salute. (Per maggiori dettagli contattami: [email protected])

Per conoscere la tua frequenza cardiaca durante l’allenamento, è buona cosa avere con sè un cardiofrequenzimetro ossia uno strumento costituito da una fascia da indossare a livello del petto e da un apparecchio simile ad un orologio da indossare al polso.

In questo modo tieni sotto d’occhio la tua frequenza cardiaca in maniera semplice e precisa.

Quali attività dovresti fare? E’ molto personale e dipende dai tuoi gusti: camminare a passo veloce (6 km/h), correre, nuotare oppure sport di squadra come pallavolo o calcetto che possono magari aiutarti di più per la tua motivazione.

L’ importante è:

mantenere sotto controllo la tua frequenza cardiaca durante l’allenamento (soprattutto se sei fuori forma)
praticare questa attività sportiva per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana
che l’attività scelta ti piaccia così da motivarti a farla con costanza

Se riuscirai a incorporare nella tua settimana sicuramente piena di impegni un pò di attività aerobica e manterrai questa buona abitudine a lungo, vedrai in poco tempo miglioramenti incredibili!