il sito migliore di esercizi addominali: scopri il vero allenamento per addominali. Come ben sappiamo il core (cuore) di un fisico ben allenato è costituito da una fascia addominale tonica. Raggiungere una tonicità muscolare non è impossibile, bastano pochi sforzi e piccoli accorgimenti.
Le tre componenti fondamentali sono:

• allenamento
• alimentazione
• riposo

Per tonificare l’addome bisogna eliminare lo strato d’adipe in eccesso con esercizi di tipo aerobico cioè un’attività a bassa intensità e lunga durata, es. corsa, zumba, cyclette ecc. alternati con esercizi di tipo anaerobico cioè un’attività di potenza che sottopone il fisico ad uno sforzo intenso che se prolungato produce acido lattico. Sicuramente di fondamentale importanza e strettamente legato è il fattore alimentazione, in quanto noi siamo quello che mangiamo e quindi non deve essere trascurato; ci sono piccoli accorgimenti che dobbiamo tener presenti affichè l’allenamento produca effetti sul nostro corpo, non da meno è il riposo è proprio da esso che il nostro corpo giova miglioramenti e crescita muscolare dopo lo stimolo dell’allenamento. Il sogno di ogni donna è avere una pancia piatta, magari con un addome tonico e scolpito. Ogni anno ci troviamo di fronte alla famigerata prova costume! Come possiamo superarla? Per raggiungere degli effetti di rilievo sul nostro corpo bisogna lavorare 4-5 mesi prima, sfatiamo i miti di conseguire risultati perfetti in una settimana, perché dobbiamo sottoporre il corpo ad alcuni stimoli, e quindi farlo abituare per poi giungere ad un risultato soddisfacente. Ricercando su internet troverete una miriade di consigli, ma se davvero volete superare la prova bikini armatevi di forza di volontà e costanza: vi darò una brutta notizia: quest’ultime non possono essere acquistate da nessuna parte. Ma non scoraggiatevi pensate che: nihil difficile volenti (nulla è arduo per colui che vuole). Seguendo questo allenamento per 4 mesi con costanza vi porterà a quello che avete sempre sognato
Lavoreremo 4 giorni a settimana con sedute di 40 minuti massimo al giorno.

1°giorno

· Cardio* (cyclette,corsa,camminata ecc.) a qualunque intensità l’importante è terminare i 40’· 5’ streching
40 minuti

2°giorno

· 5’ di cardio· Crunch 3×15 recupero 1’30’’· Crunch inverso 3×15 recupero 1’30’’· crunch obliquo 3×15 recupero 1’30’’
Tra un esercizio e l’altro recupero di 2’

3°giorno

· Cardio 40’· 5’ stretching
40 minuti

4°giorno

· 5’ cardio· Crunch a libretto su panca piana 3×15 recupero 1’30’’· Crunch obliquo 3×15 recupero 1’30’’· Crunch inverso con palla 3×10 recupero 1’30’’
Tra un esercizio e l’altro recupero di 2’