In questo articolo ti spiego perchè è importante che tu sia in grado di calcolare massa grassa e come utilizzare ed analizzare il valore che vedrai.

Per prima cosa è importante capire che quando vuoi perdere peso ciò che in realtà ti interessa è diminuire la percentuale di massa grassa e non tanto il peso in generale. Se infatti tu perdessi massa magra e liquidi, il che è molto probabile se perdi peso senza focalizzarti sul grasso, l’esito non sarebbe positivo. Ti disidrateresti e il tuo metabolismo rallenterebbe, rendendo più difficile la perdita peso e favorendo anzi l’aumento dello stesso.

Quindi d’ora in poi quando vuoi “ perdere peso”, parti dal presupposto che ciò che ti interessa è bruciare grasso e basta. Devi quindi conoscere la tua percentuale di grasso corporeo. Come ? Esistono vari metodi dei quali quello più fattibile utilizza l’impedenziometria. In questo caso usi uno strumento che invia una leggera ed impercettibile corrente elettrica attraverso il tuo corpo per calcolare l’impedenza dei tuoi tessuti. Il grasso è povero di acqua quindi conduce male la corrente mentre la massa magra ne è ricca, quindi la conduce molto bene. In base a questa differenza, lo strumento ti sa dire qual è la tua percentuale di grasso corporeo.

Segnati quindi il primo valore e man mano che progredisci, tieni a mente che è questo la variabile che ti interessa. Se infatti riduci la percentuale di grasso corporeo mantenendo costante la massa magra, stai facendo un ottimo lavoro !

Ovviamente puoi sapere questo solo se effettui le misurazioni con l’impedenziometro. In tal modo puoi conoscere da subito il valore, vedere se rientra nella norma e stabilire un piano che comprenda alimentazione e allenamento per raggiungere il tuo traguardo.

VALUTAZIONE

UOMINI

DONNE

PESO MINIMO, PERICOLO PER LA SALUTE

2% – 4%

10% – 12%

FORMA ATLETICA

6% – 13%

14% – 20%

BUONO STATO DI FITNESS

14% – 17%

21% -24%

AL DI SOPRA DELLA MEDIA

18% – 25%

25% – 31%

OBESITA’

> di 26%

> di 32%

Qui sopra puoi vedere i valori divisi per sesso e tipo di valutazione. Se ad esempio vedi all’inizio che il tuo valore non è propriamente corretto, puoi da subito lavorare per fare in modo che migliori.
Una volta che hai capito questi valori puoi iniziare a perdere massa grassa e raggiungere il tuo obiettivo. Per farlo, è innanzitutto fondamentale sapere dove si vuole arrivare. Perciò è fondamentale sapere da dove si parte ma anche dove si vuole arrivare.
Il migior modo per perdere massa grassa non è di ridurre le calorie drasticamente, come molte persone credono, ma al contrario mangiare più spesso. Ogni giorno dovrebbero essere presenti nella tua dieta dai cinque ai sei pasti. Questo aiuta notevolmente a mantenere alto il metabolismo.