Fare ginnastica in gravidanza aiuta lo spirito e il corpo. Esistono alcuni esercizi in gravidanza specifici per sciogliere muscoli e articolazioni. La ginnastica in gravidanza è utile anche per rilassare la mente e raggiungere l’armonia psico-fisica personale e in relazione al vostro bambino.
Il parto prevede da parte della donna un intenso sforzo fisico e un altissimo dispendio di energie, resistenza alla fatica e soprattutto molta capacità di concetrazione. E’ utile allora preparare il corpo e la mente attraverso un programma di allenamento che comprende la ginnastica in gravidanza.
Esistono specifici esercizi in gravidanza da eseguire in palestra, dove si tengono corsi dedicati appositamente alle future mamme, o anche a casa da sole. basta ricavare uno spazio sufficiente per muoversi e procurarsi un tappetino sopra il quale svolgere gli esercizi. Un consiglio iniziale per svolgere una corretta ginnastica in gravidanza riguarda la respirazione: non trattenete il respiro durante l’esercizio ma espirate durante il movimento ed inspirate durante la preparazione.
Esercizi in gravidanza:
– Per glutei e cosce: in quadrupedia slanciate la gamba verso l’alto, mantenendo un angolo di 90 gradi ta polpaccio e coscia.
– Per gli addominali: mettetevi supine e con le gambe appoggiate ad un piano rialzato sollevate la prima parte della schiena e il collo. Fare degli esercizi addominali in gravidanza può essere molto utile per combattere il dolore alla schiena che molto spesso compare intorno al quinto mese di gestazione.
– Per la colonna vertebrale: mettetevi in piedi attaccate al muro e fate aderire il più possibile la schiena alla parete; portate una mano alla nuca e piegate la testa in avanti sempre respirando.
– Per il busto: per questo esercizio procuratevi una palla; mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente piegate e divaricate; portate la palla all’altezza del petto ed esercitate una pressione decisa con le mani, i gomiti devono essere poco sotto l’altezza delle spalle.
Oltre a questi semplici esercizi in gravidanza è molto consigliato camminare almeno mezz’ora ogni giorno: ginnastica in gravidanza semplice e gratuita!
Se siete in dolce attesa allora il nostro consiglio è di allenarvi con la ginnastica in gravidanza per prepararvi meglio al travaglio e fare scorta di energia fisica e mentale: gli esercizi in gravidanza sono semplici e divertenti!