L’alimentazione della danzatrice dopo una lezione
Fonte: My-Fitnesstrainer.it
L’alimentazione della danzatrice dopo una lezione deve contenere tutti i nutrienti utili a reintegrare l’organismo delle sostanze perse.
Una danzatrice, sappiamo bene quanto lavoro duro fa per preparare uno spettacolo. Deve sopportare ore di lezione e poi anche la scuola con la mole di compiti da portare a termine. Alla fine di una dura giornata di lavoro, ha bisogno di energia.
Una danzatrice, sappiamo bene quanto lavoro duro fa per preparare uno spettacolo. Deve sopportare ore di lezione e poi anche la scuola con la mole di compiti da portare a termine. Alla fine di una dura giornata di lavoro, ha bisogno di energia.

Spesso capita che l’alimentazione delle ballerine e ballerini sia scarsa e scorretta e ciò, col tempo, nuoce gravemente alla salute fisica e mentale. Il corpo subisce uno stress e subentrano delle patologie anche gravi.
Numerosi studi hanno evidenziato una considerevole quantità di danzatrici sottopeso affette da disturbi alimentari e molte di loro sono colpite da bulimia o anoressia.

La danzatrice, infatti, assume spesso un comportamento alimentare di tipo restrittivo, saltando i pasti perché si sente inadeguata, ma deve rendersi conto, invece, che ognuno ha un suo corpo e anche se si ha un seno più grande o dei fianchi più marcati, questo non significa che non si è adatte per la danza.

La danzatrice deve seguire un regime alimentare sano e bilanciato perché consuma, ogni giorno, molte energie che è necessario reintegrare con un’alimentazione completa.

Dopo una lezione l’alimentazione deve essere adeguata al tipo di allenamento effettuato, ma comunque circa 50 calorie per chilo per le femmine e 55 per i maschi. La dieta deve comprendere proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali, nella giusta quantità e proporzione.

Dopo un allenamento, il corpo va reintegrato immediatamente delle calorie spese e quindi concedersi della cioccolata fondente non fa che bene.

Le proteine garantiscono il giusto apporto di sostanze utili per rafforzare la muscolatura e riparare le fibre danneggiate durante gli allenamenti, quindi una fetta di carne bianca, ma talvolta anche rossa non nuoce alla salute. Sono consigliati il latte scremato e i formaggi freschi. Le proteine vegetali vanno bene, quindi un piatto di lenticchie sarà molto utile.

Dopo una sudata il corpo va reintegrato con acqua e tanta frutta e verdura per il giusto apporto di sali minerali e fibre che danno tonicità alla pelle ed elasticità. Il ferro, il fosforo, il magnesio, il potassio assicurano la funzione plastica, dando forza al tessuto osseo.

Dopo una lezione, i carboidrati, in dosi ridotte, ridanno alla danzatrice l‘energia perduta e quindi pasta, riso e pane integrale. Durante i periodi di intenso allenamento la quantità di carboidrati deve raggiungere il 65%. La danzatrice deve introdurre piccole quantità di carboidrati prima e dopo la lezione per mantenersi in forma sempre.