Nella nostra moderna societa’ ci sono davvero molte famiglie sovrappeso. Nell’articolo ci sono semplici consigli che possono aiutare genitori e figli a cambiare il loro stile di vita per perdere peso e guadagnare in salute.
1) Non e’ una novita’ che mangiare pane,pasta, riso ecc. con farina di grano raffinato aumenta l’indice glicemico nel sangue e non fornisce il necessario in fibre, vitamine e minerali come nutrirsi invece di pasta, riso e cereali integrali. Dunque mangiare integrale e’un modo facile per essere piu’ in salute e dimagrire.
2) Limitare del tutto o quasi di assumere bibite gassate e non, succhi di frutta che non hanno elementi nutrizionali e apportano molte calorie;
3) Mangiare molta piu’ frutta e verdura. Con il loro altro contenuto di fibre, vitamine e minerali sono davvero molto importanti per una dieta salutare. E siccome contengono molta acqua aiutano a sentirsi sazi e soddisfatti.
4) Mangiare cibo con calcio. Uno degli sbagli che fanno molte persone quando vogliono perdere peso e’ quello di eliminare i cibi come il latte, i formaggi e yougurt. Il calcio, invece, e’ davvero importante per una buona salute e per aiutare a dimagrire. Dovete incoraggiare i vostri figlia bere latte, mangiare formaggio e youghurt per aiutarli a perdere peso e mantenere una buona saluta.
5) Siate molto più attivi. Tutti sappiamo che il poco movimento e’ causa di obesita’. E’ necessario,quindi che facciate qualcosa con i vostri figli: uno sport, passeggiate a piedi, in bicicletta, in piscina o qualsiasi altra cosa. Non lasciate che i bimbi se ne stiano ore davanti alla TV o al computer o ai Video Games.
Essere più attivi e tutti insieme in famiglia rafforzera’ il vincolo famigliare e aiutera’ a stare in salute e perdere peso.
6)Anche se non e’ strettamente necessaria fare il conto delle calorie al giorno, puo’ essere comunque utile tenere un diario e scrivere ciò che la famiglia mangia, anche solo per qualche giorno, per riuscire a capire da dove arrivano le calorie di troppo: magari un spuntino, o le porziono troppo grosse. In questo modo potete fare delle modifiche, soprattutto riguardo ai cibi con molte calorie;
7)Informatevi sui carboidrati; questo vi aiutera’ ad evitare cibi che ne hanno molti come il pane bianco, gli alimenti troppo raffinati, bevande dolcificate con zucchero. E’ bene imparare anche quanti carboidrati contiene ogni tipo di frutta e verdura.
8)Informazioni sui grassi; non e’ necessario eliminare tutti i grassi ma bisogna capire quali fanno bene e quali no. Ci sono cibi che hanno i grassi polinsaturi e monoinsaturi e questi sono necessari. Evitare invece i cibi con grassi saturi.
9)Stare attenti quando si mangia spesso fuori, mangiare due volte alla settimana al FAST FOOD, non aiuta di certo a perdere peso, ma anche mangiare buoni cibi al ristorante non e’ salutare se non si controllano calorie e dimensioni delle porzioni.
10)La cosa piu’ importante comunque e’ rimanere motivati nel fare tutto questo per il vostro peso e la vostra salute.
Non e’ davvero facile ma potreste chiedere aiuto a un dietista, noleggiare per un po’ un personal trainer che vi motivi e anche aggiungere un buon integratore che dara’ una spinta in piu’ per perdere peso e rimanere in salute